Il testosterone colpisce tutto nel corpo maschile. Quando i livelli di questo ormone sono molto bassi, possono verificarsi tutti i tipi di problemi. I sintomi più evidenti sono una riduzione del desiderio sessuale e della forza erettile. L’impotenza è spesso la conseguenza più estrema di questi sintomi.

Tuttavia, il basso livello di questo ormone provoca anche depressione e difficoltà di concentrazione. Si può anche sperimentare ansia, perdita di massa muscolare, meno capelli del viso, e disagio generale.

Basso testosterone provoca anche sonno povero, malattie cardiache e difficoltà di memoria. Questo può degenerare in depressione, diabete, danno cognitivo e persino osteoporosi.

Un esame del sangue è essenziale per conoscere il livello reale dell’ormone maschile nel corpo. E se questo è confermato dovreste sapere che ci sono soluzioni facili e non farmacologiche che possono essere utilizzate. Qui ci sono dieci semplici cose da fare per aumentare il testosterone.

1- Perdita di peso per aumentare il testosterone

L’eccesso di peso è una delle cause principali dell’esaurimento del testosterone. Quindi dovrete eliminare i panini di zucchero e hamburger nella vostra dieta. Scoprirete che piccoli cambiamenti regolari sono sostenibili e forniscono risultati eccellenti. Sarà necessario apportare modifiche graduali alla propria dieta e abituarsi ad essa.

2- Per fare più esercizio

Ci sono cose molto semplici da fare. Basta fare semplici esercizi come camminare o andare in bicicletta. Lavorate abbastanza duramente per aumentare leggermente la frequenza cardiaca di circa 20 minuti al giorno. Quando sei in forma, si consiglia di prendere in considerazione una palestra o una classe in modo da ottenere un adeguato allenamento di peso. Se guardi la TV per più di 5 ore al giorno, allora dovresti agire subito.

3- Mangiare meno carne rossa

Troppa proteina interferisce con la produzione di questo ormone, quindi si dovrebbe tagliare sulla carne e mangiare più verdure. Egli opta invece per la carne bianca, come il pollame o il pesce. I cozze, in particolare, hanno un’ottima influenza sull’aumento del testosterone.

4- Mangiare frutta a guscio e grassi sani

I grassi monoinsaturi insaturi aumentano i livelli di questo ormone. I dadi sono un modo semplice per ottenerli. È anche possibile utilizzare burro di arachidi, ma cercate la versione senza zucchero e biologica.

5- Dormire 8 ore al giorno

Riposo di qualità è vitale per un buon livello di testosterone. Se non si ottiene sette o otto ore di sonno di qualità ogni notte, allora avete bisogno di fare qualcosa al riguardo. È possibile ottenere più esercizio fisico.

Fate un bagno rilassante prima di andare a dormire. Rilassatevi e prendetevi le preoccupazioni almeno un’ora prima di andare a dormire. Puoi rilassarti con un po’ di musica soft, leggere un semplice libro o giocare a un divertente videogioco sulla tua console personale.

6- Bere meno

È necessario ridurre il consumo di alcol. Probabilmente vi aiuterà anche con il grasso della pancia. L’alcol (e il suo evidente eccesso) fa sì che il corpo a produrre meno testosterone. Pertanto, è necessario controllare l’assunzione nel vostro stile di vita.

7- Rilassarsi per produrre più testosterone

Riducete lo stress nella vostra vita. Lo stress aumenta il cortisolo. Questo a sua volta divora questo ormone. Ridurre lo stress deve essere una priorità nella vostra vita. Non solo vi avvantaggerà in questo senso. Ne trarrà beneficio la vostra salute generale.

8- Mangiare alimenti biologici

Mangiare il maggior numero possibile di alimenti biologici, in particolare carne bianca e latticini. La diossina nelle carni commerciali influisce negativamente sui livelli di testosterone. La maggior parte di questo viene ingerito da animali e prodotti di origine animale prodotti con metodi di allevamento intensivo.

Gli animali acquisiscono questo composto da mangimi che sono stati trattati con erbicidi e pesticidi. Sono anche iniettati antibiotici e altri farmaci che moltiplicano i grassi. Queste sostanze chimiche sono la fonte della maggior parte delle diossine presenti nella vostra dieta.

9- Ridurre il consumo di zucchero

Mangiare cose meno dolci. Considerate la possibilità di ridurre la vostra dieta quotidiana di circa 13 cucchiaini da tè di livello. Tenete a mente che si tratta della stessa quantità di zucchero che si ottiene da due lattine di bevande analcoliche non dietetiche. Se siete appassionati di dolci, vi consigliamo di eliminarli anche dalle vostre abitudini alimentari.

10- Prendi più sole

La vitamina D, che si ottiene dall’essere al sole, aumenta i livelli ormonali. Questo è il motivo per cui si dovrebbe ottenere più sole. Ma se siete sensibili ai raggi UV, utilizzare la protezione solare. Evitare di bruciarsi o di ammalarsi di cancro della pelle.

11- Integratori naturali

Si può anche prendere integratori naturali che possono aiutare il vostro corpo a fare il testosterone. Il leader del mercato a questo riguardo è il Testoultra. È un precursore naturale del testosterone. I suoi ingredienti naturali aiutano il corpo ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale. Si tratta di un’opzione che può fare la differenza nella vostra salute.

Hai dieci cose facili si può iniziare a fare in questo momento per aumentare i livelli ormonali maschili. Questo non solo vi darà una spinta a letto, ma avrà anche un impatto positivo su molti altri settori della vostra vita. Vi sentirete più in forma, più sani e più felici, ma se avete problemi di salute assicurarsi di controllare con il medico prima di intraprendere qualsiasi azione.

Ora che siete a conoscenza dei diversi modi per aumentare il testosterone siamo in attesa dei vostri commenti e opinioni. Sapete qual è il vostro livello di testosterone? Cosa faresti per aumentarlo nel tuo corpo?